Фитнес по типу фигуры: как заниматься фигуре «Груша»
Как сделать упругие ягодицы: советует Дженнифер Лопес
Девушки с типом фигуры "Груша" имеют широкие и массивные бедра, маленький бюст и узкие плечи. Если говорить о знаменитостях, то Дженнифер Лопес и Бейонсе — яркие представительницы "Груш". Очень часто можно услышать, что это — самый женственный тип фигуры. Однако обладательницам этой самой фигуры от этого, чаще всего, не легче. Иногда у данного типа фигуру жир откладывается в районе галифе, иногда — на ягодицах и задней поверхности бедра. В любом случае, без фитнеса тут не обойтись.
КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИТНЕСОМ ФИГУРЕ "ГРУША"
Главная задача "Груш" — добиться баланса между верхней и нижней частью тела. То есть, необходимо убрать жировую прослойку в нижней части тела и немного увеличиться в верхней. Другими словами, необходимо нарастить мышечную массу в плечах, и похудеть в бедрах, чтобы визуально приблизиться к фигуре "Песочные часы".
Читать также: Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале
Что касается тренировок, они должны делиться на группы мышц: два дня в неделю нужно начать руки и плечи, один день — ноги и бедра. Если ты планируешь заниматься дома, обрати особое внимание на следующие упражнения: отжимания (разные варианты), разведение гантелей лежа, жим гантелей, пуловер, жим гантели к поясу, сгибания рук (бицепс). Вес для выполнения данных упражнений стоит выбирать такой, чтобы можно было выполнять 2 подхода по 10-12 повторений, не больше. Упражнения нужно делать медленно, чувствуя каждый сантиметр рук и плеч.
Читать также: Как в 51 год иметь тело 20-летней: секреты модели Элль Макферсон
Для ног выполняй приседания, подъем таза, поднятие ноги в сторону, поднятие ноги назад (два последние упражнения стоит делать стоя вертикально, а затем, стоя на коленях). Выполняй 4 подхода по 30 раз в достаточно быстром темпе, без использования утяжеления. Иногда еще можно встретить советы добавить в данным упражнениям выпады. Делать этого не стоит, так как при неправильном темпе и технике выполнения, можно добиться обратного результата: попа будет расти.
Читать также: Как правильно бегать осенью и зимой, чтобы не заболеть
Перед началом тренировок не забудь выполнить 10-минутное кардио.
Кроме тренировок, для успешного результата не стоит забывать и о здоровом питании, а также обертываниях для похудения, которые улучшат кожу, помогут уйти лишней воде и будут стимулировать похудение.
А вот что по этому поводу говорит Чемпионка Украины в категории физик-модель, персональный тренер, вице-чемпионка Европы Ирина Лучишина.
Генетически заложено что тип такой фигуры как "груша" подразумевает в себе тяжелый и крупный низ. Девушкам с таких типом фигуры для тренировки низа я бы рекомендовала использовать высоко интенсивные комплексы упражнений, много повторений и дропсеты . И ставить в преимущество тренировки верха( спины) для того что бы выводить пропорциональное телосложение в виде песочных часов.
