Правильный рацион питания для тех, кто занимается фитнесом и хочет похудеть
Многие новички ошибочно полагают, что с приходом в тренажерный зал можно спокойно забыть о необходимости следить за питанием, начав (или продолжив) кушать все, что только есть на полках магазина. На самом же деле слежка за питанием только начинается. Все дело в том, что для качественных и продуктивных тренировок тебе придется пересмотреть свой подход к питанию, в принципе. Конечно, рацион тренирующегося человека не имеет ничего общего с диетой в ее классическом понимании, но свои правила тут тоже есть.
ПИТАНИЕ ХУДЕЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ЗАНИМАЕТСЯ ФИТНЕСОМ: ПРИНЦИПЫ
Читать также: Питание перед тренировкой: какую еду можно кушать до похода в тренажерный зал
Для начала хочется сказать, что не нужно бояться перспективы следить за тем, что ты ешь. Сложной эта задача кажется только в первые несколько недель, пока ты привыкнешь к новому рациону и новому подходу к питанию, в принципе. Главная доктрина фитнес питания — смотреть, что ты кушаешь. То есть, еда, которая поступает в организм должна нести в себе ценности: не только в калориях, но и в пользе для организма в целом.
Сейчас достаточно часто можно встретить рекомендации убрать из рациона те или иные компоненты (например, углеводы). Это —неправильно, и может вызвать ряд заболеваний. Чтобы организм был здоровым, ему нужны все существующие элементы. Просто в нужной форме, в нужное время и в нужных продуктах.
Читать также: Что нужно знать о кардиотренировках новичку
Если говорить об общих правилах, меню худеющего человека должно содержать ограниченное количество углеводов, а питание должно быть выстроено на обилии белков. Стоит подчеркнуть, это не имеет ничего общего с белковой диетой, и не имеет в виду полный отказ от углеводной пищи. Просто основную массу углеводов необходимо употреблять в первой половине дня (овощи к этой категории не относятся: их можно кушать целый день), а к вечеру медленно, но уверенно позволять преобладать белкам. Фрукты (кроме зеленых яблок и грейпфрутов) кушай до пяти вечера. А последний прием пищи должен быть за два часа до сна.
Следи, чтобы углеводная пища присутствовала в приеме пищи перед тренировкой. Именно углеводы дадут тебе силы для продуктивного занятия.
ПИТАНИЕ ХУДЕЮЩЕГО ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ЗАНИМАЕТСЯ ФИТНЕСОМ: МЕНЮ
Читать также: Творожная диета для похудения: меню и результаты
Чтобы от тренировок был результат, необходимо наладить график питания. Кушать нужно 5 раз в день, где три — это основные приемы пищи, и два — перекусы. Естественно, еда должна быть здоровой и полезной. О чипсах, конфетах и тортиках пока что можно забыть. К слову, диетологи советуют выделить один день в неделю, и позволить себе скушать любимой блюдо. Только без перебора. Так придерживаться режима будет проще.
Завтрак: овсянка в сухофруктами, ложка меда. Зеленый чай и цельнозерновое печенье (2 шт). Также отличным завтраком будет омлет, яичница иди творог с ягодами и медом.
Перекус: сендвич из черного хлеба (можно использовать также зельнозерновой хлеб) с авокадо. Вместо авокадо отличным дополнением к хлебу будет нежирный сыр, соленая красная рыба, листья салата и помидоры.
Обед: гречка (либо другая каша, кроме белого риса), запеченное в духовке мясо, овощной салат.
Перекус: творог, фрукты или йогурт.
Ужин: запеченная рыба (мясо) овощной салат.
Читать также: Здоровые рецепты: оладьи из брокколи в духовке
Перед сном можно выпить стакан кефира.
Порция не должна быть большой. Ориентируйся по своим ощущениям, но не переедай. Также не забывай выпивать 1,5 литра воды в день.
