Низкоуглеводная диета: рекомендации, принципы, меню
Что съесть после шести, чтобы похудеть
Низкоуглеводная диета, которая в последнее время пользуется особой популярностью, скорее, относится к числу образа жизни или стиля питания. Так, она не предполагает жесткого ограничения в питании, а также голодания, она просто предлагает поменять свой рацион так, чтобы в твоей жизни больше никогда не было бы места лишнему весу.
Ни для кого не секрет, что главной причиной ожирения является излишнее потребление углеводов, поэтому задача низкоуглеводной диеты — минимизировать поступления углеводов в организм.
Помни, полностью исключать из рациона питания углеводы нельзя. Это приведет к выпадению волос, проблемам с кожей, слабости и отсутствию настроения, а также нарушению работы почек.
НИЗКОУЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: ПРИНЦИПЫ
Как уже говорилось выше, в рамках низкоуглеводной диеты крайне необходимо максимально уменьшить потребление углеводов. Так, в первую очередь нужно отказаться от мучных и крахмалистых изделий, каш, сахара, уменьшить потребление фруктов. В частности, под запретом — булочки, хлеб, макароны, сладости, газированные напитки, полуфабрикаты, каши, картошка, кукуруза.
В основе питания — белки и овощи. В частности, это — мясо, рыба, яйца, сыры, молочные и кисломолочные продукты, орехи, зелень, овощи, бобы. Согласись, из такого набора продуктов можно сделать вкусное и сытное меню.
Читать также: Диета Аткинса: вариант похудения для тех, кто не готов терпеть голод
Стоит отметить, что придерживаясь низкоуглеводной диеты, необходимо пить много жидкости. Диетологи советуют выпивать не менее 2-х литров воды. А также, чтобы помочь организму перестроиться, параллельно с диетой, употреблять витаминный комплекс.
Низкоуглеводная диета противопоказана беременным, кормящим, а также людям с заболеваниями почек.
НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА: МЕНЮ
Читать также: Диета Кима Протасова: метод похудения для любителей овощей
В рамках низкоуглеводной диеты у тебя должно быть 4-5 приемов пищи. При этом, порции не ограничиваются. Так, ты можешь кушать столько, сколько нужно для достижения сытости. Редакция ХОЧУ.ua предлагает твоему вниманию 5-ти дневное меню. Конечно, ты можешь его корректировать в зависимости от своих вкусовых предпочтений.
1-й день
Завтрак: омлет с сыром и зеленью. Кофе, грейпфрут.
Второй завтрак: салат из салатных листьев с сыром.
Обед: отварное мясо и салат из овощей.
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная рыба.
2-й день
Завтрак: творог с овсяными отрубями и яблоком.
Второй завтрак: овощной салат.
Обед: салат из курицы и помидоров.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: отварные яйца.
3-й день
Завтрак: творожная запеканка без муки.
Второй завтрак: салат из кореветок и авокадо.
Обед: овощной суп с сыром.
Полдник: йогурт.
Ужин: запеченная рыба.
4-й день
Завтрак: сыр и кофе, грейпфрут.
Второй завтрак: греческий салат.
Обед: запеченное мясо и овощи-гриль.
Полдник: кефир.
Ужин: отварная курица и овощной салат.
5-й день
Завтрак: омлет с грибами.
Второй завтрак: салат из курицы с помидорами.
Обед: запеченная рыба и салат.
Полдник: грейпфрут.
Ужин: телячий шашлык в духовке с зеленью.
Если ты не любишь мясо, заменяй его на продукты из сои.
