Шпагат года: Nikita против Волочковой. Голосуй, кто лучше!

Как разработать программу тренировок для домашнего фитнеса

У Анастасии Волочковой, которая даже фотографируясь на трапе самолета не забывает продемонстрировать свою растяжку, похоже, появилась конкурентка. Ею стала украинская певица Анастасия Кумейко, которая в последнее время также не забывает показать публике, как хорошо у нее получается садиться на шпагат. При том, фото певицы сделаны не просто в зале в одежде для фитнеса, а в боди и на каблуках. Чем не замена Волочковой?

А как думаешь ты: чей шпагат выглядит эффектнее? Голосуй!

Чей шпагат выглядит эффектнее:

• Анастасия Волочкова
• Анастасия Кумейко

Посмореть результат

• Анастасия Волочкова

  62
  
  

• Анастасия Кумейко

  14
  
  

Немного о растяжке

Если убрать иронию, то девушки, конечно же, большие молодцы, что работают над собой. Так, чтобы сесть на шпагат необходимо на протяжении долгого времени упорно работать над достижением цели. Стоит отметить, что поперечный шпагат, который так любит Волочкова по праву считается самым сложным, и у многих он остается лишь в мечтах из-за особенностей сложения тела или недостаточно работы над собой.

Читать также: Чем полезен шпагат для женского здоровья

Для того, чтобы сесть на шпагат, необходимо проводить ежедневные тренировки, которые состоят из двух частей: разогрева мышц и, непосредственно, упражнений для разогрева мышц. Главное, в этом деле хорошо разогреваться, иначе мышцы будут не эластичными и можно даже получить тот или иной вид травмы. 

Растягиваться также очень важно медленно, без рывков и перенапряжения. Во время тренировки ты должна чувствовать работу мышц, однако без острых болевых ощущений. В среднем, чтобы сесть на продольный шпагат достаточно 6-8 месяцев регулярных тренировок (если речь идет о взрослом человеке), а вот, что касается поперечного шпагата, тут все зависит от индивидуальных особенностей тела.

Смотреть онлайн видео Как сесть на шпагат

Источник