Как составить программу занятий йогой в домашних условиях
При сидячей работе фитнес неэффективен
Многие девушки, которые приняли решение заниматься йогой, хотят заниматься в домашних условиях в силу причин: кому-то далеко ездить в студию, у кого-то не хватает для этого свободного времени, кто-то ограничен в финансах. Первый вопрос, который возникает у новичков — с чего начать? И, действительно, как составить себе программу для занятий, какие асаны в нее включать, когда ее менять? Чтобы принять для себя решение по каждому из перечисленных пунктов, следуй несложным правилам.
КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ЗАНЯТИЙ ЙОГОЙ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
В идеале, для занятий йогой, у тебя не должно быть какой-то определенной программы.. Так, учителя с опытом утверждают, что тело должно подсказать, какие асаны нужно выполнять в тот или иной делать. Конечно, такое умение понимать свое тело, придет со временем, когда ты научишься понимать йогу и овладеешь техникой выполнения асан.
Возьми несколько уроков у учителя
Даже, если ты планируешь йогой дома, подумай над вариантом, чтобы взять несколько индивидуальных занятий у учителя. Это даст возможность овладеть правильной техникой асан (что очень важно в йоге), а также даст толчок для старта. Как правило, тренер проводит с тобой несколько занятий, чтобы понять, что тебе нужно. После он разрабатывают индивидуальную программу, по которой ты будешь заниматься дома несколько месяцев.
Читать также: Йога для начинающих: пять асан для бодрого начала дня
В среднем, один урок с квалифицированным учителем йоги обойдется в 300-380 гривен.
Асаны, которые ты будешь выполнять зависят от твоего спортивного опыта, телосложения и еще ряда факторов.
Найди Ютуб канал
В эру видеоблогеров можно найти видео каналы преподавателей йоги на Ютубе, где как правило, рассказываются все нюансы практики, а также представлены готовые программы для новичков. По большому счету, такой вариант составления индивидуальной программы — удобен, не требует затрат, и дает неплохой результат.
Читать также: Как начать заниматься йогой: 5 лучших видео для вдохновения
Единственный момент, при выборе такого пути, обязательно изучи отзывы о программе, от тех, кто уже попробовал, а также изучи технику выполнения каждого упражнения отдельно.
Помни, неправильное выполнение асан может грозить травмой.
Изучи несколько книг
Перед началом занятий йогой в домашних условиях, опытные практики советуют прочесть несколько тематических книг, чтобы ознакомиться с тем, что такое йога, зачем она нужна и как правильно заниматься. Нужно отметить, что книги по йоге действительно дают ответы на многие вопросы, которые есть в голове каждого новичка.
Данный пункт, к слову, будет полезен для тебя в любом случае, поскольку йога — не просто набор упражнений, как пилатес или любое другое направление фитнеса. Йога, помимо тела, тренирует ум, поэтому ты должна быть готова к переменам, которые она принесет в твою жизнь.
Чтобы заниматься йогой, тебе не нужно уделять ей по 2 часа каждый день. Естественно, что у современных людей этого времени просто нет. Если у тебя действительно есть желание практиковать йогу — делай это ежедневно по 15 или 30 минут, в зависимости от степени твоей загруженности.
