Что съесть, чтобы похудеть: как не отказывать себе в еде после 6 вечера

Диетологи назвали самую эффективную и полезную диету

Чтобы не поправляться, не обязательно вешать на дверь холодильника замок после 6 вечера, тем более если вы ложитесь спать не ранее 23 часов. Считается, что калорийность здорового ужина должна быть не более 300 ккал, в состав которого должны входить белки и углеводы. Вот какие продуты можно употреблять после 6 вечера и не бояться лишних килограммов.

1. Белое мясо птицы

Грудка курицы или индейки в тушеном, запеченном виде, в пароварке, мультиварке или даже на гриле, — один из лучших вариантов ужина. Лучше не использовать масло при приготовлении, так как оно увеличивает калорийность блюда на 30-40%. Рекомендуют за вечерний прием пищи употреблять не более 125 г белого мяса, что составляет около 200 ккал от общей калорийности вечернего приема пищи.

Читайте также: Праздничное блюдо: готовим курицу с чесноком и овощами

2. Яйца

При употреблении куриного белка организм получает все необходимое для синтеза гормонов, так как этот продукт сбалансирован по аминокислотному составу.

3. Морская рыба

Если говорить о свойствах морской рыбы, то она намного полезней мяса птицы. Морская рыба не только богата на микроэлементы, но переваривается всего около 3 часов не больше, а это позитивно сказывается на работе организма в целом.

Читайте также: Как правильно замариновать соленую рыбу

4. Кальмары

Кальмары считаются одним из самых диетических видов белка, в котором ко всему еще и большое количество йода. А йод, как вы знаете, нужен для нормальной работы щитовидной железы, отвечающей за обмен веществ и другие важные процессы.

5. Чечевица

Чечевица — это сложный углевод, содержащий в большом количестве незаменимые аминокислоты. Употребляя ее с нутом, можно за один прием пищи получить полный набор аминокислот, не употребляя животных продуктов. 

Читайте также: 7 причин употреблять чечевицу

6. Зеленые овощи

Подходят любые виды листового салата, огурцы, болгарский перец, так как это низкокалорийные источники сложных углеводов и водорастворимых витаминов. Для обеспечения нормы полезных веществ такой "зелени" нужно съедать около 200-250 грамм, сочетая с парой столовых ложек цельнозерновых круп. 

7. Картофель

Не удивляйтесь, можно есть картофель на ужин, но нужно сварить его в мундире до полуготовности и оставить под крышкой на два часа. Таким образом, крахмал превратиться в пребиотик – пищу, для полезных бактерий, обитающих в кишечнике. Такого картофеля можно употреблять не более 90 грамм от ужина. 

Читайте также: Можно ли кушать картофель на диете

8. Льняное семя

В последнее врем это масло очень популярно и не зря, ведь в нем содержится огромное количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для синтеза клеток кожи. Этим маслом можно заправить салат или мясо. 1 чайная ложка льняного масла — суточная норма омега-3.

9. Творог

Творог небольшой жирности отлично подойдет на ужин. В сыром виде этот продукт обеспечивает чувство сытости на 1,5-2 часа. Если приготовить из него запеканку или сырники, вы забудете о чувстве голода на 4 часа.

10. Кислые зеленые яблоки

Специалисты советуют яблоки на ужин запекать, поскольку полезные вещества в них стимулируют аппетит. Зеленые яблоки могут стать оригинальным гарниром к мясу или же низкокалорийным десертом.

Читайте также: Чем полезны яблоки: свойства для здоровья и красоты

Источник