Какие 4 фактора мешают нормально выспаться

Зачем организму нужен йод: все о йоде и йододефиците

Часто люди жалуются на то, что не могут глубоко уснуть: они вертятся, дремлют, реагируют на малейший шорох. Конечно, такая ситуация скажется на чувстве бодрости сутра, а также отразится на состоянии кожи. Врачи уверены, чаще всего, у поверхностного сна есть ряд вполне корректируемых факторов. 

Алкоголь

Часто после желание расслабиться вечером наступает невозможность заснуть днем. Так, весь вопрос с дозе алкоголя: если ты выпила бокал вина или 50 мл коньяка, то ты уснешь, как младенец. Если же доза превышена, или ты выбрала что-то покрепче, тогда спокойного сна не видать. Особенно, если вместе с алкоголем на столе была жирная пища. Поэтому или не пей по вечерам, либо же контролируй дозу выпитого. 

Гаджеты

Привычка полистать перед сном новостную ленту, любимый форум или социальные сети, обязательно приведут к тому, что ты не сможешь нормально спать. Врачи говорят, если привычка усыпать с гаджетами укорениться, это грозит хроническими проблемами со сном. Поэтому сидеть за компьютером, смартфоном или планшетом можно максимум за час до сна. После этого организму нужен покой, чтобы настроиться на отдых. 

Читать также: Четыре мифа о здоровом образе жизни

 Если ты не можешь усыпать в тишине, поменяй гаджеты на телевизор. Тоже не очень здорово, но не так критично, как планшет в руках.

Голод

Нельзя ложиться спать, когда хочется есть. Во-первых, это стресс для организма, так как у него нет ресурсов для поддержания жизнедеятельности, а во-вторых, чувство голода испортит тебе сон, а на утро ты встанешь с постели вялая и не отдохнувшая. 

Всегда ужинай за 1,5-2 часа до сна. Этого времени хватает, чтобы еда переварилась, и в то же время, у организма был ночной запас энергии. Ведь, если ты думаешь, что во время сна твое тело не тратит калории — ты ошибаешься. Тратит, при том активно. 

Эмоциональный подъем

Читать также: Как понять, что ты хронически не высыпаешься: 4 подсказки

Если ты эмоционально возбудилась перед тем, как идти спать, о крепком сне можно забыть. Так, эмоциональное перевозбуждение, заставляет организм вырабатывать гормоны, которые не сопоставимы со сном. Поэтому не читай сильно бурных книг, и не смотри излишне захватывающие фильмы, которые заставляют тебя включаться в процесс эмоционально. Лучше для гармоничного сна выбирать развлекательные шоу, сериалы или ненавязчивое кино. Что касается книг, идеальный вариант перед сном — классика. 

Источник